Здоровье женщины после 45 лет

После 45 лет многие женщины начинают замечать у себя возрастные изменения, которые касаются как состояния кожи, так и здоровья в целом. На лице появляются нежелательные морщины, а на теле – лишний жир. Это объясняется тем, что происходят определенные изменения в женском организме после 45 лет.

С возрастом в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за способность клеток организма, и, в частности, кожи, к восстановлению. Также снижается интенсивность обменных процессов, что, с одной стороны, приводит к уменьшению выработки кожного жира, необходимого для защиты эпидермиса от агрессивного воздействия внешней среды, а, с другой стороны, способствует набору лишнего веса.

Многие женщины отмечают, что у них появляются нежелательные округлости на бедрах и животе, но масса тела при этом не изменяется. Такое явление объясняется тем, что после 45 лет происходит уменьшение мышечной и костной массы. Поэтому женщине нужно особенно тщательно следить за своей фигурой.

Еще один фактор, от которого зависят красота и здоровье женщины после 45, - это кровоснабжение тканей. В случае его нарушения клетки тела начинают испытывать кислородное голодание и недостаток питательных веществ, что провидит к старению кожи и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие женщины считают, что для поддержания красоты достаточно посещать косметические салоны и выполнять процедуры по уходу за лицом и телом. Но на самом деле внешний вид – это отражение внутреннего состояния человека, поэтому для того, чтобы хорошо выглядеть, необходимо заботиться о своем здоровье.

В деле сохранения молодости одну из ключевых ролей играет правильное питание для женщин после 45 лет. В этом возрасте замедляется обмен веществ, поэтому режим питания необходимо скорректировать, чтобы не набрать лишних килограммов.

Рацион обязательно должен включать овощи, фрукты, морепродукты, крупы, нежирные сорта мяса (птицу, кролика) и кисломолочные продукты. Желательно отказаться от употребления жирной и тяжелой пищи, сладостей, газированных напитков и продуктов, содержащих консерванты. Нужно выпивать не менее 2,5-3 литров жидкости в сутки, из которых примерно 1,5 должна составлять чистая вода. Остальной необходимый объем можно употреблять в виде чая, кофе, соков, компотов, супов, овощей и фруктов.

В этом возрасте костная система женщины становится особенно уязвимой, появляется риск развития остеопороза. Для того чтобы предотвратить развитие этой опасной болезни, рекомендуется принимать препараты кальция.

Женщине после 45 лет необходимо достаточно отдыхать и высыпаться. Время ежедневного сна должно составлять не менее 7-8 часов. Рекомендуется по возможности ложиться спать не позднее десяти часов вечера. Чтобы лечебно-косметические процедуры дали максимальный результат, желательно проводить их примерно за час до отхода ко сну.

Обязательным является занятие спортом после 45 лет. Это может быть получасовое выполнение гимнастических упражнений в домашних условиях или посещение спортивных клубов. Очень полезны и неторопливые пешие прогулки на свежем воздухе. Занятия спортом помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

В тренировках нуждаются не только мышцы тела, но и мышцы лица, поэтому рекомендуется ежедневно выполнять лицевую гимнастику. Сначала упражнения подбираются для проблемных зон, в которых в которых появились возрастные изменения. Затем ежедневный комплекс следует расширять, охватывая новые группы мышц.

Чтобы как можно дольше сохранить молодость кожи, косметические процедуры для лица после 45 летнеобходимо выполнять ежедневно. По утрам и вечерам желательно уделять не менее 10 минут времени уходу за кожей. Сначала следует очистить лицо лосьоном, тоником или молочком, а затем нанести крем. Рекомендуется утром использовать утренний крем, а перед сном – вечерний.

Все косметические процедуры после 45 лет необходимо выполнять с использованием средств от одного производителя. Эти препараты должны составлять линию по уходу за зрелой кожей лица. Активизировать обменные процессы и кровообращение в тканях кожи помогает косметическая сыворотка.

Для ухода за телом следует использовать увлажняющие и смягчающие кремы и лосьоны. Оптимальным решением для поддержания здоровья и красоты кожи является регулярное посещение косметического кабинета, но если нет такой возможности, то можно научиться самостоятельно выполнять массаж проблемных зон.

После 45 лет резко возрастает риск развития онкологических заболеваний, а кожа становится более восприимчивой к агрессивному воздействию солнечных лучей, поэтому женщинам в таком возрасте рекомендуется избегать загара. Также на пляже необходимо надевать шляпу и солнцезащитные очки, которые защищают кожу от высушивания и предотвращают появление мимических морщин. После летнего отдыха коже лица требуется восстановление водного баланса. В этом прекрасно помогают витаминные и увлажняющие маски.

Одной из главных процедур по уходу за лицом является нанесение не менее одного раза в неделюмаски для стареющей кожи после 45 лет. Маска подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями женщины. Она может быть питательной, очищающей, омолаживающей или увлажняющей.

Маска создает на лице плотную пленку, под воздействием тепла поры кожи открываются и пропускают питательные вещества в ткани. Маски для век в домашних условиях после 45 лет наносятся на очищенную кожу мягкими движениями. Лечебный состав можно накладывать как пальцами, так и специальными губками или ватными тампонами. Длительность процедуры составляет примерно 20 минут. После этого следует смыть маску теплой водой и нанести на лицо крем.

Никакие усилия по поддержанию красоты и здоровья не принесут результата при негативном отношении к жизни и пессимизме. Хорошее настроение и позитивный взгляд на вещи – обязательные спутники энергичного, здорового и красивого человека.